Treningi cardio – HIIT czy Tabata? Charakterystyka i porównanie

Treningi cardio – HIIT czy Tabata? Charakterystyka i porównanie

Najlepszym i najszybszym sposobem na zrzucenie tkanki tłuszczowej, jest trening cardio. A z treningów cardio najskuteczniejsze są treningi interwałowe. Wśród nich największą popularnością u trenerów personalnych oraz specjalistów od budowania sylwetki cieszą się trening HIIT i trening Tabata. Czym są te dwa programy treningowe, jak je wykonywać i który z nich jest lepszy? Zobaczmy! Trening

Dieta na masę mięśniową – podstawowe zasady żywienia

Dieta na masę mięśniową – podstawowe zasady żywienia

Jeśli dokładnie przyjrzymy się aktualnym trendom, to z pewnością zauważymy, że obecnie panuje powszechna moda na odchudzanie i nie ma w tym naprawdę nic dziwnego. Nie da się ukryć, że nadwaga, a nawet chorobliwa otyłość dotykają coraz większą część naszego społeczeństwa, ale zdarzają się również sytuacje, kiedy szczupły, wręcz chudy mężczyzna musi przytyć, nabierając przysłowiowego

Przetrenowanie po treningu – Jak go uniknąć?

Przetrenowanie po treningu – Jak go uniknąć?

Istnieje wiele zalet, które zna każdy, kto regularnie uprawia aktywność fizyczną. Należą do nich lepsze samopoczucie, doskonałe zdrowie oraz bezproblemowa waga. Niekiedy jednak intensywny trening, może nieść za sobą gorszy skutek, czym jest przetrenowanie organizmu. Powstaje ono w wyniku pewnych objawów, które mogą dać się we znaki. Z tego powodu lepiej będzie go unikać. Przeczytaj

Nordic walking – świetnym sposobem na utratę kilogramów?

Nordic walking – świetnym sposobem na utratę kilogramów?

Nordic walking jest dobrze znaną metodą rekreacji. Polega ona na marszach z wykorzystaniem charakterystycznych kijków. Taka forma ruchu fizycznego jest określana jako kompozycja tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Uprawianie nordic walking to bardzo prosty sposób, który przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Nordic walking stworzony został w Finlandii w latach 20. XX wieku. Jednak

Ćwiczenia z hantlami – skuteczny sposób na wymodelowaną sylwetkę

Ćwiczenia z hantlami – skuteczny sposób na wymodelowaną sylwetkę

Połączenie treningu z hantlami oraz treningu aerobowego może przynieść świetne efekty pod względem redukcyjnym, a także wymodelowania sylwetki. Jeżeli twoim marzeniem jest smukła figura bez wystającego brzucha oraz nieestetycznych fałdek powinieneś przeczytać ten artykuł. Zacznij ćwiczyć już dzisiaj, przekonasz się jak szybko uzyskasz rezultaty w postaci ładnych, ale delikatnie zarysowanych mięśni brzucha. Znajdziesz tutaj najlepsze

Mass Extreme – opinie, efekty działanie. Czy ten suplement diety pomaga zbudować masę mięśniową? Recenzja produktu!

Mass Extreme – opinie, efekty działanie. Czy ten suplement diety pomaga zbudować masę mięśniową? Recenzja produktu!

O męskiej i umięśnionej sylwetce marzyłem już od dawna. Pamiętam jak na studiach regularnie chodziłem na siłownię i zazdrościłem spotykanym tam gościom. Niestety mi nie udało się nigdy zrobić takiej rzeźby jaką mieli oni. Teraz już wiem, że przy mojej budowie jest to wręcz niemożliwe. Jedynym rozwiązaniem jest przybranie na wadze, czyli nabranie masy. To jednak nie jest takie proste, kiedy Twój tryb życia jest tak nieregularny, a w dodatku często nie dojadasz. Postanowiłem więc wziąć sprawy w swoje ręce i poszukać jakiegoś dobrego suplementu, który pomoże mi zbudować masę mięśniową. Przeglądając sieć, trafiłem na Mass Extreme. Jak produkt sprawdził się u mnie? Zapraszam do recenzji!

Aktywność fizyczna, czyli najczęściej regularne treningi, to nie tylko podstawa skutecznego odchudzania, ma również istotny wpływ na cały nasz stan zdrowia. Niestety większość z nas prowadzi siedzący i mało aktywny tryb życia, czując wręcz paniczny lęk na samą myśl o ruszeniu się sprzed komputera lub telewizora. Takie podejście mści się jednak bardzo szybko, nie tylko rosnącą nadwagą, ale i rozwojem wielu chorób niejednokrotnie zagrażających nawet naszemu życiu. Brak codziennej dawki ruchu na świeżym powietrzu jest odpowiedzialny między innymi za:

  • różnego rodzaju choroby serca oraz całego układu krwionośnego, a najczęściej mamy do czynienia z nadciśnieniem tętniczym, które nieleczone odpowiada za znaczny procent zgonów ludzi nie tylko w naszym kraju. Równie często cholesterol odkładający się w naczyniach krwionośnych powoduje problemy z przepływem krwi, co grozi z kolei nieobliczalnymi w skutkach zatorami żylnymi;
  • osłabienie układu odpornościowego, czasami aż w tak dużym stopniu, że otwiera to drogę dla wszystkich możliwych infekcji;
  • brak kondycji fizycznej niezbędnej nie tylko do uprawiania jakiejś dyscypliny sportu, ale nawet do wykonywania wielu codziennych czynności w życiu prywatnym i zawodowym;
  • kłopoty z układem mięśniowym i stawowym objawiające się nie tylko silnymi dolegliwościami bólowymi, ale i postępującymi zwyrodnieniami stawów, co jest powodowane przez zbyt dużą wagę;
  • lepsze, bardziej efektywne trawienie, ponieważ wysiłek fizyczny doskonale usprawnia te procesy, przyspieszając jednocześnie metabolizm, zwłaszcza węglowodanów i tłuszczów, co pozwoli szybciej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Można to dodatkowo wspomóc, stosując odpowiednie suplementy diety, tzw. boostery albo fat burnery pozwalające na bardziej efektywne jej spalanie. Spośród dostępnych tego typu preparatów warto wybierać tylko te, całkowicie bezpieczne, złożone z naturalnych, roślinnych składników. Unikajmy środków mających w składzie sztuczne, lecz niezwykle szkodliwe substancje, których nawet jedna dawka może spowodować poważne uszkodzenia w naszym organizmie.

Jaka forma treningu ma najkorzystniejszy wpływ na organizm

Istnieją różne dyscypliny sportu, których uprawianiem można się zainteresować, lecz nie zalecamy zajmowania się od razu wyczynowym bieganiem np. maratonów czy pływaniem długości kilkudziesięciu basenów naraz. Lepiej stopniowo przyzwyczajać organizm do zwiększonego wysiłku, w przeciwnym przypadku, zamiast zyskać, możemy więcej stracić, narażając się na odniesienie kontuzji. Warto dopasować go do swoich aktualnych, faktycznych możliwości i w zależności od nich mamy do wyboru:

  • spacery, początkowo krótkie i stopniowo coraz dłuższe, a najlepiej, aby był to nordic walking, czyli marsz z kijkami doskonale wpływający na zdrowie kręgosłupa. Jest to jedna z najpopularniejszych obecnie form spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu i zalecana osobom praktycznie w każdym wieku;
  • pływanie, uważane za najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe, rozwijające praktycznie każdą partię mięśni i zalecane przy wszelkich dolegliwościach układu kostno – stawowego, pomagające powstrzymać powstające zwyrodnienia i zachować kondycję fizyczną aż do późnej starości;
  • bieganie, znane też pod angielską nazwą joggingu, wymagające jednak wcześniejszego przygotowania, odpowiednich ćwiczeń wzmacniających, co pozwoli uniknąć wspomnianych wyżej kontuzji. Stopniowo można zwiększać przebiegane codzienne odległości po to, aby w końcu przebiec te wymarzone 42 kilometry 192 metry;
  • treningi siłowe, także niezwykle popularne, bo przecież każdy chciałby się móc pochwalić się smukłą, ale jednocześnie umięśnioną i perfekcyjnie wyrzeźbioną sylwetką. Można ćwiczyć w profesjonalnie wyposażonej siłowni, ale równie satysfakcjonujące rezultaty uzyskamy, ćwicząc we własnym zakresie, w siłowni, którą każdy może zorganizować sobie w domu.