Czy ćwiczenia w ciąży są bezpieczne?

Czy ćwiczenia w ciąży są bezpieczne?

Regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na cały nasz organizm. Wspomagają układ sercowo-naczyniowy, zapewniają dobry nastój, pomagają utrzymać szczupłą sylwetkę i poprawiają jakość snu. I choć wiele mówi się o tym, jak ważna jest aktywność fizyczna w życiu każdego człowieka, istnieją sytuacje, w których można kwestionować dobry wpływ sportu na zdrowie. Jednym z takich stanów, jest

Elektrolity – czym są, jak rozpoznać ich niedobory?

Elektrolity – czym są, jak rozpoznać ich niedobory?

Niedobór elektrolitów wiąże się z wieloma przykrymi konsekwencjami dla naszego organizmu. Istnieją sytuacje, w których w bardzo szybkim tempie tracimy cenne witaminy i minerały, niestety, często zdarza się, że zapominamy o ich uzupełnianiu. Ma to związek również z elektrolitami. Kiedy należy zwrócić uwagę na ich ilość w organizmie, jak uzupełniać niedobory i w jaki sposób

Jazda na rowerze skutecznym sposobem na zrzucenie tkanki tłuszczowej. Korzyści zdrowotne korzystania z roweru

Jazda na rowerze skutecznym sposobem na zrzucenie tkanki tłuszczowej. Korzyści zdrowotne korzystania z roweru

Jazda na rowerze to forma aktywności fizycznej wybierana bardzo chętnie przez wiele osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Podczas takiej formy treningu nie męczymy się tak bardzo, jak w przypadku joggingu, a także możemy cieszyć się świeżym powietrzem i piękną okolicą. Co więcej, dzięki rowerowi zwiedzimy więcej, gdyż jesteśmy w stanie zrobić więcej kilometrów.

Nutrigo Lab Burner – nowoczesny, kompleksowo działający reduktor tkanki tłuszczowej

Największym wrogiem każdego, kto chce się odchudzić i zyskać szczupłą, umięśnioną sylwetkę, jest nadmiar zalegającej na ciele tkanki tłuszczowej, wymagającej natychmiastowego spalenia. Niestety, jej redukcja jest skomplikowanym, wielopłaszczyznowym procesem składającym się z wielu elementów, takich jak właściwie dobrana dieta, czy plan treningowy sporządzony w konsultacji z lekarzem lub profesjonalnym dietetykiem. Jednak nawet to nie oznacza,

Nutrigo Lab Regeneration – szybka regeneracja i odbudowa sił po treningu

Znaczenia rozbudowy masy mięśniowej w treningu siłowym nie da się zbagatelizować, podobnie jak zwiększenia wydajności organizmu umożliwiającego szybkie osiągnięcie wszystkich pożądanych rezultatów. Jednak równie istotna, lecz niestety często lekceważona, jest regeneracja organizmu, uzupełnienie sił nadwątlonych wykonywaniem wielu serii często niezwykle intensywnych ćwiczeń. Trzeba być w tej kwestii naprawdę konsekwentnym, co pozwoli uniknąć ewentualnych kontuzji, bólów

Nutrigo Lab Strength – wydajność treningowa i wytrzymałość na najwyższym poziomie

Droga do efektownie zarysowanych mięśni bywa najczęściej długa i co rusz spotykamy na niej najróżniejsze, mniejsze lub większe przeszkody utrudniające, a niekiedy nawet uniemożliwiające osiągnięcie zamierzonego efektu. Najczęstszą jest po prostu sam nasz organizm, a zwłaszcza problemy z jego wydolnością treningową, słabości odbijające się natychmiast na możliwości wykonania wszystkich zaplanowanych ćwiczeń siłowych. Należy więc w

Nutrigo Lab Mass — będziesz mieć mięśnie, o jakich marzyłeś

Lato zbliża się wielkimi krokami, oby tylko nie było aż tak gorące, jak w zeszłym roku, nadchodzi więc długo oczekiwany okres urlopowy, czas beztroskiego wypoczynku, w tym i wylegiwania się na nagrzanej słońcem plaży. Niestety wielu mężczyzn nie czeka na to z utęsknieniem, wstydząc się pokazać swoje ciało, pełne wałków tłuszczu, a nie pięknie zarysowanych

Spacer – bezdyskusyjne zalety dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego

Spacer – bezdyskusyjne zalety dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego

Dbanie o zdrowie i ogólną kondycję fizyczną oraz psychiczną to wielopłaszczyznowy, złożony proces, a każdy z nas musi znaleźć metodę najbardziej mu odpowiadającą. Aktywność fizyczna powinna stać się nieodłączną częścią zdrowego trybu życia, zalecanego przez lekarzy i dietetyków, szczególnie osobom chcącym przy okazji zgubić kilka nadprogramowych kilogramów. Jednak znalezienie właściwej jej formy, dyscypliny sportu, którą

Jak utrzymać formę, pracując w biurze?

Jak utrzymać formę, pracując w biurze?

Podczas siedzenia zużywamy znacznie mniej energii niż podczas stania lub poruszania się. Naukowcy zgłębiający kwestię wpływu długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej na nasz organizm stwierdzili, że prowadzi ono do wielu problemów zdrowotnych. Obejmują one nadwagę i otyłość, podwyższone ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru, nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach talii i nieprawidłowy poziom cholesterolu. Wszystkie te

Regeneracja organizmu – niezbędna nie tylko przy treningach siłowych

Regeneracja organizmu – niezbędna nie tylko przy treningach siłowych

W poprzednich wpisach przedstawiłem najskuteczniejszą dietę na masę mięśniową i najlepszy trening pomagający ją zbudować, co jednak nie będzie możliwe bez jednoczesnej regeneracji organizmu. Wiele osób uprawiających sport czy ćwiczących regularnie na siłowni, zdaje się o tym zapominać, nie wiedząc, że w ten sposób mogą doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Regeneracja jest nam potrzebna praktycznie

Aktywność fizyczna, czyli najczęściej regularne treningi, to nie tylko podstawa skutecznego odchudzania, ma również istotny wpływ na cały nasz stan zdrowia. Niestety większość z nas prowadzi siedzący i mało aktywny tryb życia, czując wręcz paniczny lęk na samą myśl o ruszeniu się sprzed komputera lub telewizora. Takie podejście mści się jednak bardzo szybko, nie tylko rosnącą nadwagą, ale i rozwojem wielu chorób niejednokrotnie zagrażających nawet naszemu życiu. Brak codziennej dawki ruchu na świeżym powietrzu jest odpowiedzialny między innymi za:

  • różnego rodzaju choroby serca oraz całego układu krwionośnego, a najczęściej mamy do czynienia z nadciśnieniem tętniczym, które nieleczone odpowiada za znaczny procent zgonów ludzi nie tylko w naszym kraju. Równie często cholesterol odkładający się w naczyniach krwionośnych powoduje problemy z przepływem krwi, co grozi z kolei nieobliczalnymi w skutkach zatorami żylnymi;
  • osłabienie układu odpornościowego, czasami aż w tak dużym stopniu, że otwiera to drogę dla wszystkich możliwych infekcji;
  • brak kondycji fizycznej niezbędnej nie tylko do uprawiania jakiejś dyscypliny sportu, ale nawet do wykonywania wielu codziennych czynności w życiu prywatnym i zawodowym;
  • kłopoty z układem mięśniowym i stawowym objawiające się nie tylko silnymi dolegliwościami bólowymi, ale i postępującymi zwyrodnieniami stawów, co jest powodowane przez zbyt dużą wagę;
  • lepsze, bardziej efektywne trawienie, ponieważ wysiłek fizyczny doskonale usprawnia te procesy, przyspieszając jednocześnie metabolizm, zwłaszcza węglowodanów i tłuszczów, co pozwoli szybciej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Można to dodatkowo wspomóc, stosując odpowiednie suplementy diety, tzw. boostery albo fat burnery pozwalające na bardziej efektywne jej spalanie. Spośród dostępnych tego typu preparatów warto wybierać tylko te, całkowicie bezpieczne, złożone z naturalnych, roślinnych składników. Unikajmy środków mających w składzie sztuczne, lecz niezwykle szkodliwe substancje, których nawet jedna dawka może spowodować poważne uszkodzenia w naszym organizmie.

Jaka forma treningu ma najkorzystniejszy wpływ na organizm

Istnieją różne dyscypliny sportu, których uprawianiem można się zainteresować, lecz nie zalecamy zajmowania się od razu wyczynowym bieganiem np. maratonów czy pływaniem długości kilkudziesięciu basenów naraz. Lepiej stopniowo przyzwyczajać organizm do zwiększonego wysiłku, w przeciwnym przypadku, zamiast zyskać, możemy więcej stracić, narażając się na odniesienie kontuzji. Warto dopasować go do swoich aktualnych, faktycznych możliwości i w zależności od nich mamy do wyboru:

  • spacery, początkowo krótkie i stopniowo coraz dłuższe, a najlepiej, aby był to nordic walking, czyli marsz z kijkami doskonale wpływający na zdrowie kręgosłupa. Jest to jedna z najpopularniejszych obecnie form spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu i zalecana osobom praktycznie w każdym wieku;
  • pływanie, uważane za najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe, rozwijające praktycznie każdą partię mięśni i zalecane przy wszelkich dolegliwościach układu kostno – stawowego, pomagające powstrzymać powstające zwyrodnienia i zachować kondycję fizyczną aż do późnej starości;
  • bieganie, znane też pod angielską nazwą joggingu, wymagające jednak wcześniejszego przygotowania, odpowiednich ćwiczeń wzmacniających, co pozwoli uniknąć wspomnianych wyżej kontuzji. Stopniowo można zwiększać przebiegane codzienne odległości po to, aby w końcu przebiec te wymarzone 42 kilometry 192 metry;
  • treningi siłowe, także niezwykle popularne, bo przecież każdy chciałby się móc pochwalić się smukłą, ale jednocześnie umięśnioną i perfekcyjnie wyrzeźbioną sylwetką. Można ćwiczyć w profesjonalnie wyposażonej siłowni, ale równie satysfakcjonujące rezultaty uzyskamy, ćwicząc we własnym zakresie, w siłowni, którą każdy może zorganizować sobie w domu.